বারবেল হল ফিটনেস সরঞ্জাম যা সবাই পেশী ব্যায়াম করার সময় ব্যবহার করবে।ডাম্বেলের তুলনায়, এই সরঞ্জামটি ভারী।আমরা প্রায়শই ভাল ব্যায়ামের জন্য বারবেলের কিছু ক্লাসিক ফিটনেস ব্যায়াম ব্যবহার করি।তাই আপনি কি জানেন বারবেল ফিটনেস ক্লাসিক আন্দোলন কি?চলুন একসাথে ফিটনেস সরঞ্জাম কটাক্ষপাত করা যাক!

ডেডলিফ্ট
আপনার পায়ের মধ্যে বার রাখুন।আপনার পা ছড়িয়ে দিন, নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করুন।আপনার পোঁদ বাঁকুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে কার্যকরভাবে প্রসারিত করতে আপনার হাত দিয়ে কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন।একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার নিতম্ব নিচু করুন, এবং আপনার বাছুর বার স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাঁটু শক্ত করুন।মাথা তুলে তাকায়।আপনার বুক উপরে রাখা, আপনার পিছনে খিলান, এবং আপনার হিল বার উপরে তুলুন।বারটি আপনার হাঁটু অতিক্রম করার পরে, বারটি পিছনে টানুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে শক্ত করুন এবং আপনার পোঁদটিকে বারের দিকে এগিয়ে দিন।

বারবেল ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস
একটি সমতল বেঞ্চে শুয়ে, মধ্য-গ্রিপ ব্যবহার করে, আলনা থেকে একটি বারবেল নিন, এটি শক্তভাবে ধরে রাখুন এবং এটি আপনার ঘাড়ের উপরে তুলুন।এটি আপনার শুরু কর্ম.প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে বারটি নামিয়ে নিন যতক্ষণ না এটি আপনার বুকের মাঝখানে স্পর্শ করে।কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন এবং বুকের পেশীগুলি ব্যবহার করার উপর ফোকাস করে শ্বাস ছাড়ার সময় বারটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।প্রেসের শীর্ষে, আপনার বাহুগুলিকে স্থির রাখুন এবং যতটা সম্ভব আপনার বুক চেপে ধরুন, কিছুক্ষণ বিরতি দিন এবং তারপরে ধীরে ধীরে আবার নামুন।এটি লক্ষ করা উচিত যে যখন বেঞ্চ প্রেস, ওজন বড় হলে, আপনাকে সাহায্য করার জন্য কাউকে প্রয়োজন, অন্যথায় আহত হওয়া সহজ, এটি নতুনদের জন্য একটি খালি বার দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করার সুপারিশ করা হয়।

বারবেল রোয়িং
একটি খুব ক্লাসিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতি, প্রধানত বারবেল (নিচের দিকে মুখ করে) ধরে রাখা, হাঁটুকে কিছুটা বাঁকানো, শরীরকে সামনের দিকে বাঁকানো, পিঠ সোজা রাখা।আপনার পিঠ মেঝেতে প্রায় সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান।টিপ: আপনার মাথা উপরে রাখুন এবং সোজা সামনে তাকান।বারটি ধরে থাকা বাহুগুলি স্বাভাবিকভাবেই মেঝে এবং শরীরের সাথে লম্বভাবে নেমে যাওয়া উচিত।এখানেই কাজ শুরু হয়।আপনার ধড় স্থির রেখে, শ্বাস ছাড়ুন এবং বারবেলটি তুলুন।আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন এবং শুধুমাত্র আপনার বাহু দিয়ে বারটি ধরে রাখুন।আন্দোলন সংকোচনের শীর্ষে, পিছনের পেশীগুলিকে শক্ত করুন এবং অল্প সময়ের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।

বারবেল স্কোয়াট
বারবেল স্কোয়াটগুলির নিরাপত্তার জন্য, একটি স্কোয়াট র্যাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া বেছে নেওয়া ভাল।শুরু করতে, বারবেলটি আপনার কাঁধের উপরে র্যাকের উপর রাখুন।আপনার পিছনে একটি ফ্ল্যাট চেয়ার বা বাক্স রাখুন।ফ্ল্যাট চেয়ারটি আপনাকে শেখাতে ব্যবহৃত হয় কিভাবে আপনার নিতম্ব পিছনে ধাক্কা দিতে হয় এবং কাঙ্ক্ষিত গভীরতা অর্জন করতে হয়।আপনার বাহু দিয়ে বারটিকে সমর্থন করুন, আলনা থেকে বারটি তুলুন এবং আপনার ধড় সোজা করতে আপনার পা ব্যবহার করুন।শেলফের বাইরে, আপনার পা আলাদা করে, কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য বাইরের দিকে নির্দেশ করে দাঁড়ান।সর্বদা আপনার মাথা সামনের দিকে রাখুন, কারণ নীচের দিকে তাকানো আপনার ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে এবং আপনার পিঠ সোজা রাখার জন্য ভাল নয়।এখানেই ক্রিয়া শুরু হয়।ধীরে ধীরে বারটি নিচু করুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার নিতম্বের সাথে স্কোয়াট করুন, আপনার মাথা সোজা রেখে মাথাটি সামনে রাখুন।হ্যামস্ট্রিংগুলি বাছুরের উপর না হওয়া পর্যন্ত স্কোয়াট চালিয়ে যান।আন্দোলনের এই অংশের সময় শ্বাস নিন।আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পায়ের মাঝখান থেকে বারবেলটি জোর করে তুলুন, আপনার পা সোজা করুন, আপনার নিতম্ব প্রসারিত করুন এবং স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন।

আপনি যদি একজন ফিটনেস উত্সাহী হন এবং আপনার একটি জিম এবং ফিটনেস সরবরাহের প্রয়োজন হয় তবে আমরা আপনার সেরা পছন্দ হব।এ-সোর্স ফ্যাক্টরি স্টেরয়েড তেল, ওরাল ট্যাবলেট, পেপটাইড, পিসিটি, এইচসিজি, এইচজিএইচ এর জন্য বিভিন্ন প্যাকেজ অফার করে।

যেকোন জিজ্ঞাসার জন্য নির্দ্বিধায় যোগাযোগ করুন: a-sourcesales001@viallabel.com বা wickr: asourcesales